今日から糖質制限から脂質制限に変えてみる@201903更新

糖質制限を始めてから４ヶ月ぐらい経つけど、２ヶ月ぐらいから全く減らなくなってしまった。

段階的に炭水化物も解禁しながら過ごして、運動強度を強めにしてきたんだけど、それでも減らなさすぎる。

筋肉は穏やかについてきているのは実感できるが、体脂肪がまだまだ減らす余地ありと自分では感じてる。

成人男性30台173cm,63kgなので標準だとは思うけどいっぺん60を切ってみたい。

なので、今日から糖質から脂質制限に変えることにしてみた。

目標は１食１0gで１日３０g前後。

ジョナサンで脂質制限はできるの？

手持ちのカロリー計算アプリで見てみたけど、基本外食は超高脂質なのでジョナサンも例外にもれず

• ずわい蟹の雑炊（6g）
• 主菜が選べるバランス和膳赤魚西京焼き（7.2g）
• タラコと貝柱のスパゲティ（8.8g）
• 鯖の塩焼き定食（16.6g）
• まぐろのたたき丼膳（18.7g）
• ヘルシー日替わり和膳（10~18g）

メインはこれぐらいしかない。

糖質制限でのジョナサンは脂質を全く気にしなかったし、ご飯、パン、麺、に取って代わるものがいくらでもあったのでやりやすかったが、これは結構な試練だ。

その代わり、ご飯、パン、麺の炭水化物を全解禁するので、いかに相殺できるかが鍵になる。

（でもソイブレッドとかは14.5gもあるのでパン類は基本頼まない方がいいかな）

とりあえず２ヶ月

２ヶ月続けてこの記事を更新するとしよう

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12月、1月と続けてみたが、自分には合わなかった。

というより、糖質をメインにしても別に太らない体質にはなっていたが、肌荒れした。

それに、男の場合、イージーゲイナーである可能性が高いので脂質制限はそもそも女性寄りのダイエット方法なんだと思う。

この生活してて少し筋肉がパンプアップした気がするし。

まぁ、炭水化物いっぱい食べても太らなくなったのは純粋に嬉しいけどね。お米、パン、麺好きだし。

ジョナサンのメニュー脂質一覧

和風おろしハンバーグ(ジョナサン)1人前 31.7

ハンバーグ&チキン南蛮(ジョナサン)1人前 50.5

きのこの和風ハンバーグ(ジョナサン)1人前 28.2

ハンバーグ&海老フライ(ジョナサン)1人前 48.7

ミックスグリル(ジョナサン)1人前 66.6

タスマニアビーフ ハンバーグ アボカドミートソース(ジョナサン)1人前 46.3

和牛の旨み ! 豪州産プレミアムビーフ100％ハンバーグ(デミグラスソース)(ジョナサン)1人前 36.6

和牛の旨み ! 豪州産プレミアムビーフ100％ハンバーグ(和風おろしソース)(ジョナサン)1人前 38.9

地鶏阿波尾鶏ステーキ醤油ガーリックソース(ジョナサン)1人前 40.3

さっぱりだし醤油で食べる 国産牛の赤身ステーキ(ジョナサン)1人前 16.9

ビーフリブロースステーキ 醤油ガーリックソース(ジョナサン)1人前 52.6

ビーフリブロースステーキ 和風ソース(ジョナサン)1人前 40.3

牛フィレ肉のステーキ 和風きのこソース(ジョナサン)1人前 28.5

トマトとチキンのヘルシーカレー(ジョナサン)1人前 15.2

1日分の緑黄色野菜が摂れるドリア(ジョナサン)1人前 31.4

ビーフシチューオムライス(ジョナサン)1人前 58.7

タンドリーチキン&メキシカンピラフ(ジョナサン)1人前 38.1

カプリチョーザ(気まぐれミックスピッツァ)(ジョナサン)1人前 40.6

水牛モッツァレラのマルゲリータ(ジョナサン)1人前 23.4

B.L.Tサンド(ジョナサン)1人前 46.2

まぐろのたたき丼膳(ジョナサン)1人前 12.3

若鶏のみぞれ煮膳(ジョナサン)1人前 48.4

主菜が選べるバランス和膳(赤魚西京焼き)(ジョナサン)1人前 7.2

主菜が選べるバランス和膳(豆富ハンバーグ)(ジョナサン)1人前 9.1

厚切り ! やわらかひれかつサンド(ジョナサン)1人前 42.6

厚切り ! やわらかひれかつ膳(ジョナサン)1人前 31.2

野菜たっぷりタンメン(ジョナサン)1人前 37.8

酸辣湯麺(ジョナサン)1人前 31.7

カレー南蛮うどん(ジョナサン)1人前 42.1

たらこと貝柱のスパゲッティ(ジョナサン)1人前 8.8

水牛モッツァレラとトマトのスパゲッティ(ジョナサン)1人前 42.7

紅ずわい蟹のアメリカンソーススパゲッティ(ジョナサン)1人前 21.7

ポルチーニのクリームスパゲッティ(ジョナサン)1人前 32.5

本格 ! 盛岡冷麺 白スープ(ジョナサン)1人前 11.9

豪華 ! 海鮮丼膳(ジョナサン)1人前 14.1

広島産牡蠣のよくばり御膳(ジョナサン)1人前 39.7

秋田無限堂 稲庭うどん(単品)(ジョナサン)1人前 18.3

秋田無限堂 稲庭うどん&小さなまぐろ丼(ジョナサン)1人前 30.1

秋田無限堂 稲庭うどんのしそ薫るジェノベーゼ(ジョナサン)1人前 25.1

日替わりランチ てりやきチキンとメンチカツ(ジョナサン)1人前 37.8

日替りランチ ハンバーグトマトソースと白身魚フライ&麻婆茄子(ジョナサン)1人前 36.2

日替りランチ 竜田チキンとコロッケ&茄子の煮びたし(ジョナサン)1人前 43.4

日替りランチ チキンてりやきソースとあじしそフライ&鶏団子甘酢あん(ジョナサン)1人前 30.4

日替りランチ チキンデミグラスソースとイカフライ&茄子ミートソース(ジョナサン)1人前 38.2

ヘルシー日替り和膳 とうふハンバーグ野菜あんかけ 蒸し鶏のサラダつき(ジョナサン)1人前 13.7

ヘルシー日替り和膳 赤魚のみそ漬け(ジョナサン)1人前 10.3

ヘルシー日替り和膳 鶏つくね てりやきソース(ジョナサン)1人前 18.8

若鶏と野菜の黒酢あん定食(ジョナサン)1人前 17.2

さば塩焼き定食(ジョナサン)1人前 13

目玉焼モーニングセット(ジョナサン)1人前 27

焼鮭朝食(ジョナサン)1人前 11

パンケーキモーニング(ジョナサン)1人前 13.1

グリーンサラダ&ハーフトーストモーニング(ジョナサン)1人前 16.9

ハム&チーズのホットサンドモーニング(ジョナサン)1人前 14.3

秋田県産白神あわび茸のグリル(ジョナサン)1人前 12.3

ミネストローネスープ(ジョナサン)1人前 6.1

ケイジャンフライドチキン2本(ジョナサン)1皿 29.7

広島県産牡蠣フライ(2個)(ジョナサン)1人前 24.3

グリルソーセージ(ジョナサン)1人前 25

フライドポテト(ジョナサン)1皿 19.7

ベーコンとコーンのピザ(スモール)(ジョナサン)1人前 9.2

ガーリックトースト(ジョナサン)1人前 8.4

モッツァレラトースト ガーリック醤油ソース(ジョナサン)1人前 30.9

スモークサーモンのマリネ(ジョナサン)1人前 9.5

アボカドと蒸し鶏のわさびソース和え(ジョナサン)1人前 18.6

甑島産きびなごサラダ(ジョナサン)1人前 12

ほうれん草とベーコンのソテー1人前 9.5

北海道産とうもろこしのポタージュ(ジョナサン)1人前 6.5

オニオングラタンスープ(ジョナサン)1人前 7.6

ヘルシー赤身のローストビーフ(ジョナサン)1人前 9.5

チーズフォンデュ(ジョナサン)1人前 40.8